Quando si tratta di nutrire una madre che allatta, molti hanno associazioni con regole rigide, restrizioni, una dieta rigorosa e grossi problemi per il bambino se la madre mangiava "qualcosa di sbagliato". Il tema della dieta durante l'allattamento è avvolto in vari miti e storie dell'orrore, e le giovani madri di solito non sanno a chi ascoltare: pediatri, nonne, fidanzate o consulenti per l'allattamento. Raccomandazioni e opinioni sono contraddittorie, quindi lo risolveremo insieme.

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Cosa c'entra il cibo?

A rigor di termini, l'allattamento non dipende in alcun modo dall'alimentazione della madre. Il processo di produzione del latte è regolato solo dagli ormoni (prolattina e ossitocina). Il latte materno stesso è prodotto dagli elementi del plasma sanguigno, quindi la nutrizione influisce sull'allattamento allo stesso modo della composizione del sangue - in modo molto indiretto, cambiando leggermente il contenuto di alcuni elementi. Anche con un'alimentazione molto scarsa, una donna è in grado di allattare e il bambino non soffrirà di mancanza di sostanze nutritive. Il corpo di una madre che allatta è configurato in modo tale che tutto ciò che è utile e necessario per il bambino vada nel latte, e se qualcuno soffre di una carenza di sostanze necessarie, è la madre stessa. Si scopre che una madre che allatta ha bisogno di monitorare l'alimentazione in modo che il suo corpo abbia risorse sufficienti per se stesso, dal momento che il bambino prenderà le sue in ogni caso.

Abbiamo già scritto un articolo sulla nutrizione, puoi leggere:

Video n. 1

Cosa e come mangiare per una madre che allatta

La dieta di una madre che allatta non è molto diversa dalla dieta durante la gravidanza e le raccomandazioni per l'organizzazione dei pasti sono simili.

• Si consiglia di aumentare il contenuto calorico giornaliero di 500-600 kcal rispetto allo stato normale. Se non vai oltre questi numeri, ciò non influirà in alcun modo sulla cifra. La produzione di latte richiede un maggiore dispendio energetico, quindi c'è molto da spendere calorie extra.
• Si consiglia di mangiare spesso e in piccole porzioni per garantire un costante apporto di nutrienti all'organismo. Non ha senso cercare di adattare i pasti a un determinato regime; è sufficiente mangiare secondo l'appetito. È bene avere qualcosa a disposizione per uno spuntino. Considerando che all'inizio il bambino è al seno per molto tempo, la sensazione di fame si può riscontrare durante o subito dopo la poppata.
• Al centro della nutrizione di una madre che allatta dopo il parto c'è la classica piramide alimentare. La dieta deve contenere cereali, carne, a volte pesce, verdura e frutta. In generale, più varia la dieta, meglio è. Non ci sono divieti rigidi, ma ci sono alcuni alimenti a cui dovresti stare attento e introdurli nella dieta in modo speciale. Saranno discussi separatamente.
• Una donna che allatta ha bisogno di bere abbastanza liquidi. Di solito sono circa 2 litri al giorno, ma se non hai davvero voglia di bere, non dovresti forzare l'acqua dentro te stesso. Qui è importante trovare una via di mezzo e non lasciarsi trasportare da un abbeveratoio, poiché si tratta di una quantità sufficiente di liquido, e ognuno ha il proprio, determinato dal peso e dalla costituzione.

Video n. 2

Nota per le mamme!

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"Non consentito" per una madre che allatta

A rigor di termini, non ci sono rigidi divieti e restrizioni sulla nutrizione di una madre che allatta. Tuttavia, alcuni alimenti sono associati al rischio di allergie nel bambino, quindi è meglio limitarne l'uso e generalmente mangiare con cautela.

1. Proteine \u200b\u200bdel latte vaccino. Contrariamente alla credenza popolare sui benefici del latte vaccino per i bambini, questo prodotto è estremamente indesiderabile per il consumo non solo per il bambino stesso, ma anche per sua madre. Dalla sua composizione latte di mucca molto lontano dall'umano e contiene proteine \u200b\u200bestranee al nostro corpo. Mangiare latte vaccino intero può causare problemi all'intestino del bambino o provocare allergie. Una questione completamente diversa sono i prodotti a base di latte fermentato (kefir, latte cotto fermentato, formaggio). Lì, la stessa proteina è in una forma diversa, leggermente modificata ed è percepita dall'organismo molto meglio.
2. Le proteine \u200b\u200bvegetali sono prive di glutine. Tutte le mamme hanno sentito e conoscono i cereali senza glutine per neonati, ma non tutte escludono questa proteina dalla loro dieta. Il glutine si trova in tutti i cereali, ad eccezione di riso, grano saraceno e mais. A volte provoca allergie, quindi è necessario fare attenzione con altri cereali, introdurli gradualmente e monitorare la reazione.
3. Additivi chimici (coloranti, conservanti, aromi). Il corpo di un neonato non si è ancora preparato per tali "attacchi chimici" e ciò che passa inosservato a un adulto può provocare un'allergia nel bambino.
4. Frutti esotici. A questo punto tutto dipende dalla regione di residenza. Quindi, in Spagna le arance vengono utilizzate per la prima alimentazione e alle nostre latitudini sono esotiche. L'opzione migliore è consumare frutta locale di stagione, questo riduce il rischio di una reazione avversa.
5. La frutta e la verdura sono rosse. Il pigmento rosso è un potenziale allergene e in dosi elevate. Quindi il bambino può essere "spruzzato" da un intero piatto di fragole o insalata di pomodori, ma non verrà nulla da un paio di bacche o cucchiai. In alcuni casi, l'allergene può essere eliminato del tutto, ad esempio tagliando la buccia di una mela rossa.

Maggiori informazioni su ciò che non puoi mangiare per una madre che allatta (e che è categoricamente sconsigliato alle madri durante la GV) — >

Si ritiene che se la madre non è allergica a nulla, è improbabile che il bambino lo abbia. A volte, in modo del tutto inaspettato, si verifica una reazione a prodotti apparentemente innocui e familiari, a determinati tipi di pesce o carne. L'attenzione alle reazioni del bambino e l'eliminazione tempestiva del cibo indesiderato aiuteranno a evitare problemi persistenti. Di solito le mamme espandono gradualmente la loro dieta e entro 6 mesi non si negano nulla, poiché il corpo del bambino si adatta a nuove sostanze e diventa in grado di percepirle.

Video n. 3

Miti nutrizionali dell'allattamento al seno

Ci sono molte idee sbagliate sulla nutrizione di una madre che allatta che vengono passate di bocca in bocca e confondono le madri. Quale di questa è pura verità, e quale è ancora il caso?

• Più fluido entra nel corpo della madre che allatta, più latte avrà. Abbiamo già stabilito che la quantità di latte dipende solo dall'ormone prolattina prodotto in seguito all'allattamento al seno, quindi è impossibile aumentare la produzione di latte aumentando l'assunzione di liquidi. Tuttavia, un altro ormone, l'ossitocina, è coinvolto nell'allattamento. È responsabile del "flusso" del latte dal seno. Il rilascio di questo ormone provoca vampate di calore note a tutte le donne. Una bevanda calda innesca la produzione di ossitocina nel corpo, quindi è più facile nutrirsi dopo una tazza di tè: il latte scorre in bocca da solo. Questo processo non influisce sulla quantità di latte, quindi se hai bisogno di più latte, non è necessario modificare la tua dieta o aumentare l'assunzione di liquidi. L'unico modo per ottenere l'effetto è mettere il bambino al seno più spesso.
• Le noci aumentano l'allattamento e rendono il latte più grasso. Generalmente la composizione latte materno è praticamente costante indipendentemente dai prodotti utilizzati, ed è generalmente impossibile aumentare il contenuto di grassi del latte con l'aiuto della nutrizione. La passione per la frutta secca non aumenta il contenuto di grassi del latte, ma modifica la composizione dei grassi, rendendo il latte più viscoso, e quindi difficile da ottenere per il bambino.
• Cetrioli, cavoli e uva provocano un aumento della produzione di gas nel bambino. Questo non è del tutto un mito, una tale reazione può davvero esserlo, ma se la madre stessa non soffre di gonfiore dopo questi prodotti, molto probabilmente il bambino non ha paura.
• Cipolle, aglio e spezie rendono il latte insapore. Anche qui non tutto è così semplice. Il gusto del latte può cambiare, ma questo non significa che il bambino abbandonerà il seno, quindi non è necessario rifiutare categoricamente questi prodotti. Negli studi esistenti su questo argomento, i bambini che sono in HB non hanno trascurato il seno della madre.

Video n.4

Si scopre che la nutrizione di una madre che allatta non è associata a difficoltà particolari e non è qualcosa di straordinario. Con cura, puoi mangiare assolutamente tutto.

Si ritiene che più varia la dieta della madre, minori sono i problemi di digestione e allergie nel bambino, poiché il bambino è in l'allattamento al seno attraverso il latte della mamma conosce diversi cibi e il suo corpo si adatta ad essi. Quando diciamo "tutto è possibile", intendiamo tutto dentro mangiare sano... Fast food, alcol e un'enorme quantità di dolci non hanno posto nella dieta di una madre che allatta. In generale, aderire ai principi di una dieta sana non danneggerà nessuno, ma per le giovani madri questo è particolarmente vero. Spesso, dopo la nascita di un bambino, l'intera famiglia passa a una corretta alimentazione, che di per sé è un grande vantaggio per tutti.

L'allattamento al seno è un processo che colpisce due organismi: la madre e il bambino. Cosa dovrebbe mangiare la mamma in modo che il bambino riceva i nutrienti necessari?

Il bambino riceve tutti i nutrienti necessari in utero attraverso la placenta, con il sangue. Cioè, il corpo della madre elabora e digerisce tutto e il bambino usa solo sostanze nutritive. Subito dopo il parto, la situazione cambia: ora devi digerire te stesso, ma allo stesso tempo il cibo è adattato al massimo per il corpo del neonato. Il latte materno è ideale per un bambino nella composizione e contiene inoltre enzimi per la propria digestione.

L'allattamento per il corpo femminile è una continuazione naturale della gravidanza. Immediatamente dopo il parto, lo sfondo ormonale cambia in modo tale che il latte inizia a essere rilasciato dalle ghiandole mammarie. La composizione del latte materno è abbastanza stabile: la quantità di proteine, grassi e carboidrati in esso contenuti è la stessa, a meno che la madre non sia in un grado estremo di esaurimento fisico. Ma la qualità delle proteine, dei carboidrati e soprattutto degli oligoelementi e delle vitamine dipende dall'alimentazione della madre.

Allattamento

La produzione di latte è regolata dall'ormone prolattina, che viene prodotto nella ghiandola pituitaria, e il latte è secreto dall'ossitocina. Di solito, la produzione di latte viene effettuata secondo il principio: più il bambino succhia, più si forma. Non ci sono prodotti magici, da cui improvvisamente c'è molto latte. L'allattamento è influenzato non tanto dal cibo quanto dallo stato emotivo della donna, dalla sua forma fisica. Ad esempio, sotto stress, l'ormone adrenalina viene rilasciato nel flusso sanguigno, che inibisce la sintesi di ossitocina e il rilascio di latte. Il bambino non può succhiarlo dal petto e quindi la produzione stessa viene inibita.

Pertanto, per la produzione stabile del latte materno, la madre deve, prima di tutto, essere calma, contenta e felice.

Ma a volte il corpo dà segnali di allarme se la madre ha solo fame. Ciò è particolarmente vero per le donne sottopeso. Molte donne magre che allattano hanno notato che con una significativa interruzione dell'assunzione di cibo, il latte diminuiva.

Una grande porzione all'ora di pranzo - e va tutto bene. Questa non è una reazione infermieristica speciale. Accade spesso che a stomaco vuoto una persona sia più nervosa e irritabile rispetto al dopo cena.

Formazione della lattazione

Il rilascio di colostro dalle ghiandole mammarie inizia già nelle ultime settimane di gravidanza e continua dopo il parto. Il colostro è la prima cosa che un bambino succhia durante il corso fisiologico del periodo postpartum. Viene rilasciato pochissimo, solo circa 30 ml al giorno, ma la composizione di questo prodotto è unica. Il colostro contiene molte proteine, principalmente anticorpi. La mamma offre protezione immunitaria a suo figlio subito dopo essere uscita nel grande mondo.

La mamma si prepara per l'alimentazione anche prima che arrivi il bambino

Dopo alcuni giorni, il latte di transizione appare nel seno. È molto più liquido del colostro e contiene meno proteine. Il latte di transizione è un po 'acquoso, ma si adatta perfettamente alle esigenze di un neonato a questa età. Pochi giorni dopo, il latte di transizione viene sostituito dal latte maturo.

Il latte maturo è diviso in due porzioni. È come un primo e un secondo a pranzo: latte anteriore e posteriore. Il latte anteriore è più liquido, ha meno grassi, ma più carboidrati. Il latte posteriore è molto più grasso e nutriente, ma esce nell'ultima porzione, ci vuole lavoro per ottenerlo.

L'allattamento in una donna non è solo la capacità di una madre di produrre cibo per il suo bambino. Questo è un sistema funzionante: mamma - bambino. La quantità e la qualità del latte materno è idealmente adattata alle esigenze di un bambino particolare.

Nutrizione di una donna durante l'allattamento

L'OMS raccomanda l'allattamento al seno fino a due anni o più. Se una donna non ha uno, ma due o tre figli, trascorrerà molti anni in uno stato di alimentazione, il che significa che tutti questi aspetti dell'alimentazione dovrebbero essere il più confortevoli possibile per lei.

Pertanto, le raccomandazioni per tutte le madri che allattano di aderire a una dieta rigorosa sono fondamentalmente sbagliate. La mamma dovrebbe mangiare come mangia tutta la sua famiglia, osservando tutte le tradizioni nazionali. Questo è molto importante non solo per il suo comfort psicologico, ma anche per preparare l'apparato digerente del bambino per il passaggio a un tavolo comune.

La dieta di una madre che allatta non dovrebbe essere molto diversa da quella generale

Quindi, una dieta infermieristica deve soddisfare diversi criteri.

Il latte dovrebbe soddisfare tutte le esigenze nutrizionali di un bambino, il che significa che la dieta di una donna dovrebbe essere variata.

Il periodo dell'allattamento al seno dovrebbe preparare il più possibile l'apparato digerente del bambino ai cibi “adulti” consumati in una data località, in una determinata famiglia. Pertanto, una donna può mangiare piatti tradizionali per la sua gente e la sua famiglia. Proprio quelli che devono essere consumati dal bambino.

È necessario che la dieta soddisfi tutte le esigenze della madre di vitamine, oligoelementi e sostanze nutritive. I vegetariani dovrebbero fare attenzione alla nutrizione di una madre che allatta, potrebbe essere necessario introdurre prodotti animali nel menu. Lo stesso vale per le religiose nei giorni di digiuno.

Se il bambino si sente bene e non ha allergie, puoi e dovresti mangiare qualsiasi cibo senza restrizioni. Una dieta simile dovrebbe essere utilizzata dal secondo mese di vita di un bambino.

Prodotti soggetti a restrizioni

Ma ci sono piatti che dovrebbero essere trattati con cautela, almeno per un po '.

• Alcuni alimenti sono controindicati durante l'alimentazione di un neonato. Se una mamma sta allattando un bambino con coliche intestinali, dovresti evitare cibi che causano gonfiore. Questi sono cavoli, piselli, fagioli, fagioli, cetrioli, succhi, pane di segale fresco, funghi. Questi prodotti sono vietati non per l'intero periodo dell'allattamento al seno, ma solo per le prime settimane, mentre il bambino ha le coliche. Se il bambino non soffre di coliche infantili, puoi provare a introdurre questi alimenti uno alla volta. In questo caso, dovresti monitorare attentamente le condizioni del bambino. Molto probabilmente, tutti questi prodotti possono essere introdotti nella dieta.

È necessario limitare il bambino dagli alimenti che causano allergie

Le allergie, ovviamente, possono essere causate da quasi tutti i prodotti, ma in alcuni casi la probabilità di una reazione è maggiore. Questi prodotti sono agrumi, mele rosse, uova, noci, kiwi, fragole, cioccolato. È meglio introdurre questi prodotti nella dieta gradualmente, a partire dal secondo o terzo mese di vita.

Ogni famiglia ha le proprie tradizioni alimentari, ma se in casa c'è un bambino bisogna cercare di mangiare bene, non mangiare fast food, semilavorati già pronti. L'ora dell'allattamento al seno è un ottimo motivo per introdurre nuove tradizioni familiari e abbandonare finalmente salsicce e salsicce, hamburger come merenda, additivi alimentari. Vale la pena ridurre le bevande come la coca-cola, il cibo in scatola nel menu e diffidare di ketchup e maionese.

Alcune sostanze possono essere stimolanti per un bambino. Questa è principalmente caffeina. Contiene caffè, tè e cioccolato. Se tuo figlio reagisce alla caffeina e diventa ansioso, dovresti ridurne l'assunzione.

Non tutto ciò che mia madre ha mangiato andrà sicuramente nel latte materno, qui c'è una certa barriera. Esiste anche il fenomeno dell'assorbimento inverso, ovvero l'assorbimento inverso di sostanze dal latte. Ad esempio, consigliare a una mamma che allatta di non bere alcolici sembra estremamente ragionevole. Ma questo è solo fino al momento in cui ti rendi conto che una donna è costretta a rinunciare alle bevande alcoliche per diversi anni. Per alcuni questo è difficile e, soprattutto, non è affatto necessario, perché è per l'alcol che il fenomeno del riassorbimento funziona in pieno. Quindi, puoi bere un bicchiere di vino, ma, ovviamente, devi osservare la misura. Naturalmente nessuno consiglia a una madre che allatta di ubriacarsi, bisogna smetterla prima che inizi l'ubriachezza. La regola di base è questa: l'alcol entra nel latte, ma da lì ritorna nel sangue.

• Se la mamma ha bevuto un po ', non c'è alcool nel latte.
• Se ha bevuto di più, ma non è ubriaco, non c'è alcool nel latte.
• Se ciò non è riuscito, allora, non appena la madre si è completamente smaltita, non c'è nemmeno alcool nel latte.

Per essere sicuri, puoi esprimere e versare una piccola dose.

Nutrizione di una donna nei primi giorni dopo il parto

Subito dopo la nascita di un bambino, il corpo ha due compiti: riprendersi dal parto e iniziare la produzione di latte.

Dopo il parto, l'appetito, di regola, non è, ma ha molta sete. Questo è naturale, visto quanto fluido perde una donna durante il parto. Puoi dissetarti con il tè, ma è meglio usare un decotto di frutta secca o composta con una quantità minima di zucchero. Questa bevanda contiene molte vitamine, microelementi, disseta perfettamente.

Il primo giorno dopo il parto, l'appetito è spesso ridotto e il sistema digestivo si sta attivamente ricostruendo a nuove condizioni di lavoro. Non dovresti mangiare cibi pesanti ora, è meglio mangiare dietetico: zuppa di verdure, cotolette, latticini. Per il momento, è meglio mangiare tutte le verdure bollite, le cotolette al vapore. Nei primissimi giorni, purè di patate, brodo, ricotta, formaggio magro, yogurt, cereali sono ottimali. Da frutta, mele verdi, pere, mirtilli non danneggeranno. Il resto delle prelibatezze dovrebbe essere rimandato per dopo.

Ma la dieta può e deve essere ampliata. È vero, all'inizio è meglio introdurre un prodotto al giorno, osservando attentamente la reazione del bambino.

Idealmente, entro la fine del primo mese del bambino, la madre che allatta dovrebbe mangiare tutto ciò che mangia la famiglia.

Il ruolo di vari alimenti nella nutrizione

Latte e latticini

Se la madre stessa tollera bene il latte, può berlo senza restrizioni. Alcune mamme affermano che l'allattamento aumenta con il consumo regolare di tè al latte. Questa bevanda non è stata scientificamente provata, ma se aiuta, vale la pena usarla.

I latticini hanno un effetto positivo sull'allattamento

Uno degli alimenti più importanti nella dieta di una madre che allatta è la ricotta. Innanzitutto, è una fonte proteica ideale e facile da digerire. In secondo luogo, contiene calcio, che è ben assorbito da questo prodotto. Durante l'anno dell'allattamento al seno, il bambino accumula fino a 35 g di calcio nell'organismo, che deve essere fornito con il latte materno (va ricordato che il calcio viene assorbito solo in presenza di vitamina D). Se una donna non consuma abbastanza calcio dalla sua dieta, verrà lavato via dal suo stesso corpo: dalle ossa e dai denti. E questo porta non solo alla carie, ma anche all'osteoporosi, al dolore articolare. Un tempo si credeva che "una donna dia un dente per ogni bambino". Ma ora non è più necessario fare un tale sacrificio, con una dieta equilibrata, una donna non subirà tali perdite.

Tutti i latticini possono essere presenti nella dieta di una donna: formaggio, kefir, yogurt (nel primo mese è meglio senza additivi).

Carne

La carne nella dieta di una donna che allatta è la principale fonte di aminoacidi e proteine. Il latte materno contiene solo l'1,5% circa di proteine, ma è importante che la loro composizione aminoacidica sia varia. Pertanto, vale la pena diversificare la carne: non c'è solo carne di manzo e maiale, ma anche carne di agnello, tacchino e coniglio. Nei primi giorni, è meglio far bollire la carne, quindi è del tutto possibile usare lo spezzatino, le cotolette. Bisogna fare attenzione solo al pollo. Potenzialmente, le uova di gallina e di gallina possono causare allergie, quindi è meglio farne a meno nel primo mese.

Vale sicuramente la pena evitare semilavorati di carne, hamburger, salsicce, salsicce, pollo alla griglia. Ci sono pochissime proteine \u200b\u200bveramente utili in questi prodotti, ma ci sono molti coloranti, conservanti e esaltatori di sapidità. Tutti questi additivi possono causare allergie ai bambini.

Uova

L'albume è ideale per la sua composizione, ma può provocare allergie. Pertanto, nel primo mese dopo il parto, è meglio astenersi dal mangiare uova di gallina. Possono essere facilmente sostituiti uova di quaglia... Sono più piccoli, più costosi, ma non inferiori alle uova di gallina in termini di gusto e composizione.

Verdure

Le verdure sono una fonte di fibre e vitamine. La fibra è importante per la motilità intestinale, soprattutto subito dopo il parto. Tuttavia, alcune verdure possono causare la produzione di gas. Sono tutte crocifere, cioè fagioli, piselli, cetrioli e tutti i tipi di cavoli.

Innanzitutto, è meglio bollire le verdure, ma poi, a partire dal mese del bambino, puoi mangiare come al solito. Le verdure di stagione sono particolarmente importanti in quanto forniscono vitamine naturali e naturali. Grandi quantità di cipolle e aglio nel cibo possono modificare il gusto del latte materno.

Frutta

È necessario prestare attenzione quando si consumano fragole, kiwi e agrumi e tutti gli altri frutti e bacche di solito non sono allergici. Non includere frutta esotica nella tua dieta.

Pane, pagnotta e pasticceria

Le bevande

Bere alcol durante l'alimentazione è considerato controindicato. Ma le ultime ricerche hanno dimostrato che l'alcol si trova nel latte solo quando la donna stessa si sente ubriaca. Pertanto, qualche sorso di vino non influirà sul latte.

Tè e caffè contengono caffeina. Non tutti sono pronti a rinunciare a queste bevande per molto tempo. Il caffè può essere sostituito con una controparte senza caffeina e il tè con erbe, frutta o verde. Ma la mamma non dovrebbe sentirsi privata di qualcosa. È molto meglio per un bambino essere allattato da una mamma che beve caffè piuttosto che passare presto al latte artificiale.

Succhi e limonata

Se il succo è prodotto indipendentemente dalle mele coltivate in giardino, questa è una bevanda meravigliosa e salutare. Ma i succhi di frutta contengono conservanti e coloranti. Non sono utili. La limonata può essere bevuta in vacanza, ma come bevanda quotidiana per una donna che allatta, non funzionerà.

Regime di bere

L'allattamento richiede più litri di liquidi in eccesso al giorno. Questo deve essere preso in considerazione. Puoi bere tè, tè con latte, composta, solo acqua. Una tazza di tè poco prima del pasto ha un effetto molto buono. Il tè con i biscotti è lenitivo, il che significa che il latte uscirà meglio.

Allattamento e sovrappeso

La questione più controversa è il rapporto tra allattamento al seno e peso in eccesso... Ci sono due punti di vista opposti.

• Durante l'allattamento, tutti aumentano di peso, perché devi costantemente mangiare in modo che il latte non scompaia. Puoi perdere peso solo dopo la fine dell'alimentazione.
• Durante l'alimentazione, si scopre di perdere peso senza troppi sforzi, perché questo processo richiede molta energia: fino a 1000 calorie in più al giorno.

Viene prestata tanta attenzione alla dieta di una madre che allatta che sembra difficile e richiede tempo. Esistono infatti restrizioni significative solo durante il periodo neonatale, per il resto del tempo è sufficiente osservare la misura in tutto e aderire ai principi di una sana alimentazione.

Nutrizione di una donna che allatta - principi di base

Contrariamente alle credenze della maggior parte delle giovani madri e alle raccomandazioni di alcuni medici, l'allattamento al seno non richiede una dieta rigorosa da parte della madre che allatta. La dieta di una madre che allatta dovrebbe essere il più vicino possibile alla dieta di una persona sana che guida immagine sana vita. Inoltre, una dieta rigorosa può danneggiare la salute di una donna che allatta. Ci sono solo pochi gruppi di alimenti che si consiglia di ridurre o eliminare completamente durante l'allattamento.
Affinché il processo di allattamento al seno sia snello e piacevole sia per la madre che per il bambino, è necessario rispettare diversi principi, in base ai quali è necessario organizzare la corretta alimentazione di una donna:

Dovresti mangiare spesso - necessariamente 3 volte e in aggiunta 2-3 spuntini. È importante non trasmettere, poiché l'eccesso di cibo influisce non solo sulle condizioni della figura, ma anche sulla salute del bambino;

È meglio cucinare il cibo preso a bagnomaria o bollire, infornare. Quindi le vitamine vengono conservate e il cibo sarà davvero utile;

La base di una corretta alimentazione è cereali, verdura, frutta. I prodotti a base di latte fermentato dovrebbero essere consumati quotidianamente, tra i quali è meglio dare la preferenza a kefir, panna acida, yogurt senza additivi, fiocchi di latte;

Includendo frutta e verdura nella tua dieta, dai la preferenza a quelle che crescono nella tua regione. Sono più familiari al corpo e riducono significativamente la possibilità di reazioni allergiche. Verdura e frutta sono fonti di carboidrati, contengono fibre, che sono così necessarie per il normale funzionamento del tratto gastrointestinale e contribuiscono alla rimozione di tossine e sostanze nocive dal corpo;

Gli oli vegetali dovrebbero anche essere presenti nella dieta di una donna che allatta - possono essere usati per condire insalate di verdure;

La nutrizione di una donna durante l'allattamento al seno dovrebbe essere completa, equilibrata e varia. Se non è possibile una dieta quotidiana completa, è necessario, dopo aver consultato un medico, integrare la dieta con preparati vitaminici;

La percentuale dei tre componenti principali della nutrizione durante l'allattamento dovrebbe essere le seguenti proporzioni:
I carboidrati, e questo dovrebbe essere basato su zuccheri di alta qualità che frutta e cereali forniscono all'organismo, dovrebbero rappresentare il 50-55% della dieta giornaliera totale;
Il 30% di tutte le calorie consumate dovrebbe provenire da grassi completi;
Nella nutrizione durante l'allattamento, il 15-20% è assegnato alle proteine.
Calcio- uno degli elementi fondamentali nell'alimentazione dell'allattamento al seno, necessario per un latte materno nutriente completo. Detto questo, anche se non ti piace il latte di mucca, prendi importo richiesto il calcio può essere ottenuto da salmone, legumi, broccoli, cavoli, uva passa, verdure, succo di carota e altri. Il tuo corpo può ben tollerare i prodotti a base di latte fermentato - alimenti indispensabili nella dieta dell'allattamento al seno e un'ottima fonte di calcio.
Ferro è necessario per la formazione dell'emoglobina, che a sua volta aiuta ad ossigenare tutti gli organi e i tessuti del corpo. Tutti conoscono la principale fonte di ferro: varie varietà e tipi di carne. Per migliorare l'assorbimento del ferro, insieme alla carne, si consiglia di includere alimenti ricchi di vitamina C nella dieta dell'allattamento al seno: succhi di verdura, erbe (soprattutto prezzemolo). È per preservare l'emoglobina necessaria per l'allattamento al seno che la natura ha fatto in modo che la madre che allatta non avesse le mestruazioni.
- è necessario considerare attentamente la scelta dei prodotti che mangi. Devono essere freschi, coltivati \u200b\u200bsenza nitrati e altre sostanze nocive per il corpo della madre e del bambino. Le sostanze nocive che entrano nel corpo della madre con il cibo durante l'allattamento con il latte entrano nel corpo del bambino, portando alle conseguenze più impreviste;

Assicurati di seguire il regime di consumo corretto. L'acqua non solo rimuove le sostanze nocive dal corpo, ma favorisce anche la normale allattamento. Si consiglia di consumare almeno 2 litri di liquidi al giorno. È meglio rifiutare l'acqua gassata. Composta di frutta secca, tisane varie, bevande alla frutta sono perfette per le mamme che allattano.

Sembra che tutto sia semplice e comprensibile, ma nella mia testa non tutto è entrato nei suoi scaffali, voglio specifiche e spiegazioni per spegnere io stesso questa testa, e respingere degnamente gli attacchi delle madri e della suocera, urlando ogni volta che ti porti un pezzo di qualcosa alla bocca , che nella loro mente è irrimediabilmente dannoso. Ho trovato alcune informazioni interessanti. È scritto con umorismo, abbastanza credibile e logico. Penso che piaceranno a molte madri, che sono intimidite dagli stereotipi delle nostre nonne del passato sovietico e pre-rivoluzionario. Quindi, distruggiamoli (stereotipi, ovviamente)!

“Il mito più diffuso sull'alimentazione di una madre che allatta è la necessità di una dieta rigorosa. Il bambino non ha ancora problemi, ma ci sono già dei limiti. Questo non vuol dire che queste diete non portino a risultati tangibili, come possono. Una madre che allatta spende altre 500 kcal al giorno. Ma oltre a nutrire il bambino, ha ancora bisogno di avere un bell'aspetto, essere sana, fare le faccende domestiche e persino guadagnare soldi extra. La nutrizione dovrebbe essere completa e varia, altrimenti il \u200b\u200bcorpo si esaurirà. Il mito di una dieta rigorosa molto lentamente con uno scricchiolio, aggrappandosi a promemoria nei policlinici e ai precetti delle suocere, sta diventando un ricordo del passato. Salutalo!

-Il buon cavolo non rovina il latte

Grazie alla scienza moderna, abbiamo imparato che il latte non viene immagazzinato nel seno, non si inacidisce e non scompare volontariamente. E ora sappiamo come va a finire. L'ormone prolattina è responsabile della quantità e l'ormone ossitocina aiuta la secrezione del latte. Il latte materno è sintetizzato dal sangue e dalla linfa. Per rovinarlo con il cibo, devi mangiare:

A) Solo chimica. Sfortunatamente, gli additivi chimici (conservanti, coloranti) entrano nel latte invariati. E possono causare una reazione allergica in un bambino. Se una madre che allatta spesso intercetta con patatine di cola, le coliche e la diatesi saranno VERAMENTE dovute alla sua alimentazione.

B) Niente. Anche così, il latte materno rimarrà un alimento completo per il bambino. Tutti i succhi verranno semplicemente risucchiati fuori da te, come dice la gente, il latte materno sarà colorato e completamente costituito da tutte le risorse del corpo.

- "Non mangiare cavoli, cetrioli, pane ..."

Perché da cavolo bianco "Puffy" - contiene molte fibre. La fibra non viene assimilata dal corpo, passa dentro come una spazzola crudele. Gli intestini sono agitati. La stessa reazione accade al pane di segale. La fibra non viene assorbita e rilasciata: come può influire sul latte materno? - non c'è modo. Tutti i miti sui pericoli di cavoli, cetrioli e pane ci sono venuti da un lontano passato, quando nessuno aveva la più pallida idea né della composizione del latte materno né delle ragioni della sua produzione, quindi ascolteremo ancora il racconto del cavolo nocivo, tramandato di generazione in generazione, per molto tempo. ... Se una madre che allatta viene improvvisamente trascinata da una dieta di cibi crudi, è possibile che la predominanza di verdure crude provochi flatulenza in entrambi. Il pericolo derivante dalle verdure cotte è minimo, così come dalla frutta cotta.

Tuttavia, alcune madri notano che il bambino ha mal di pancia dopo aver mangiato cibi "gonfi". Se mettiamo da parte l'eccessiva sospettosità e le coincidenze, questo accade.
Il fatto è che spesso non ci accorgiamo di quali alimenti causano disagio nel nostro corpo. Semplicemente non prestiamo attenzione a flatulenza a breve termine, bruciore di stomaco, costipazione e altri sintomi di intolleranza. Se una madre che allatta non tollera cavoli, mele o legumi, se questi prodotti causano ribollimento nello stomaco, molto probabilmente, anche il bambino avrà una reazione a loro, poiché questi problemi influenzano direttamente la composizione del sangue.

In gran parte a causa del passato sovietico, la nostra coscienza è organizzata in modo tale da percepire qualsiasi posizione "speciale" come un sistema di restrizioni, non come auto-conoscenza. Incinta? - primi pensieri su ciò che non è consentito. Hai partorito e stai allattando? - di nuovo pensando al "no".

Devi sforzarti molto di danneggiare il tuo bambino mangiando vario e di alta qualità. Pensando al processo di alimentazione come restrizioni alimentari saranno inevitabilmente attratte da patatine e cioccolato. Per un senso di protesta. E molti dottori locali "mettono" l'allattamento a dieta per il motivo, più volte discusso - per un facile controllo. Ti siedi su kefir e grano saraceno? - meraviglioso. Ti lasciamo da parte. In realtà mangio anche pesce, sussurra una madre stanca. Aha! - dice il dottore, il pesce è il punto! In questo caso, il medico "tratterà" con stereotipi, consigli non saggi, e una madre moderna che possiede Internet e un po 'di logica non dovrebbe farsi prendere dal panico. I bambini del primo anno di vita hanno diritto a diatesi, eruzioni cutanee, pelle secca. E questi problemi sono molto raramente associati all'alimentazione della madre, nel caso in cui non vi sia un evidente abuso da parte sua di prodotti del "gruppo a rischio". E il pesce non è un rischio. Questo è utile.

Cosa devi mangiare per rendere il latte più nutriente?

1. Il periodo di allattamento di un bambino è un processo naturale. Non una malattia, non una condizione speciale di stress potenzialmente letale. Nessuna dieta speciale richiesta. Non una sola creatura vivente sul pianeta cambia la sua dieta dopo la nascita di un bambino. Mangia come al solito. Come la gravidanza, l'allattamento al seno è una grande opportunità per tutta la famiglia per passare a una dieta sana. Il bambino può avere una reazione allergica non a un prodotto separato, ma a qualche piatto con sugo complesso o altri additivi (cubetti di brodo, surrogati da confezioni). Puoi mangiare più facilmente, ma più vario e più sano.

2. Durante la gravidanza, il bambino "ha preso" sostanze utili per il suo sviluppo dal corpo della madre - e durante l'alimentazione, utilizzerà le risorse della madre. Una madre che allatta non dovrebbe essere affamata. La sua salute dipende dalla sua alimentazione - e non solo al momento, ma anche dallo stato di immunità tra sei mesi, un anno e oltre.

3. Non c'è latte materno - cattivo, "povero". Nei paesi con un basso tenore di vita, sono stati condotti più di una volta studi scientifici sulla nutrizione dei bambini di età inferiore a un anno e delle madri che allattano, i risultati sono stati resi pubblici. Il latte materno di una donna denutrita rimane completo nella composizione, fornendo al bambino tutte le sostanze necessarie. Cosa possiamo dire sulla composizione del latte dei nostri compatrioti non affamati.

Eppure, il "gruppo a rischio" - esiste

Quindi, durante il periodo di "allattamento", puoi mangiare tutto ciò che appartiene al cibo sano. Ed ecco il momento per ricordare l'approccio individuale. Tutte le persone sono diverse, ogni organismo è individuale. Ognuno ha il proprio ritmo, compreso il ritmo di assimilazione di determinati prodotti, ognuno ha i propri benefici e rischi. Esistono categorie di alimenti che possono provocare una reazione in un bambino se consumati in dosi eccessive. Si ritiene che se una madre che allatta li usa in micro dosi, non accadrà nulla di male, l'effetto sulla composizione del sangue sarà minimo. L'introduzione di allergeni attraverso il latte materno in piccole quantità preverrà il verificarsi di allergie in futuro. Con l'aiuto del latte materno, il bambino si adatta meglio a questi prodotti. Ma le conseguenze dell'eccesso di cibo possono essere spiacevoli. Soprattutto se i genitori sono inclini alle allergie e questa tendenza verrà trasmessa al bambino.

A quali prodotti dovresti prestare attenzione:

1. Il rapporto di una persona con il latte vaccino si deteriora gradualmente. Cento anni fa, lo tollerava tollerabilmente, e ora sta peggiorando sempre di più. Le proteine \u200b\u200bbovine, entrando nel flusso sanguigno, spesso provocano una reazione allergica. Nei prodotti a base di latte fermentato, la proteina è in una forma alterata, è improbabile che sia dannosa.

2. I cereali contengono glutine e questa proteina può anche causare intolleranza. Pasta e pane non dovrebbero essere la base della tua dieta.

3. Frutta e verdura rossa, frutta esotica. A proposito, sono meno digeribili. Un'allergia "al rosso" può manifestarsi se la madre ha una predisposizione ad esso, in altri casi la reazione è possibile a causa di un eccesso di cibo - dopo un piatto pieno di ciliegie, per esempio.

4. Alcol. Non esiste una dose sicura di alcol durante l'alimentazione.

Se sei appassionato di provare qualcosa di "proibito" - ad esempio, attira il kiwi, introduce il nuovo prodotto gradualmente. Non rifiutare, ma prova. Mangia metà del frutto proibito e osserva la tua reazione. Nessuna reazione: il giorno successivo, mangia un'altra metà. Se non è successo niente in due settimane, molto probabilmente non accadrà. La cosa principale è non riempirti la testa di restrizioni. Puoi mangiare - non puoi mangiare troppo. Ma sapevi nella vita di tutti i giorni che l'eccesso di cibo non è benefico, e non solo durante il periodo dell'allattamento. Se avvolgi alcuni panini con marmellata di fragole e successivamente hai una leggera torsione nello stomaco, il tuo bambino potrebbe non avere un'eruzione cutanea da marmellata di fragole. E poiché mia madre non conosce il suo corpo, non sa che per lei è dannoso consumare pane in grandi quantità. E per qualcuno il pane non è un ostacolo, ma dal cibo monotono costituito da carboidrati "vuoti", la pelle delle mani si secca e i capelli si deteriorano - mia madre attribuisce abitualmente questi sintomi alla sua posizione di allattamento - dicono, io do tutte le vitamine! E ancora, non controlla la sua dieta. Tutto è individuale. Un dermatologo, esaminando la diatesi in un bambino, deve assolutamente guardare la madre, la sua pelle. Chiedile se ha gastrite, eczema. E se c'è, ha scelto la dieta giusta per se stessa. Le restrizioni in tutto sono la dieta sbagliata.

Ecco anche un estratto da un'intervista con una dietista (nutrizionista-nutrizionista del Centro federale degli Urali per la nutrizione sanitaria, ricercatrice del Laboratorio di igiene e fisiologia della nutrizione del Centro medico di prevenzione e protezione della salute di Ekaterinburg Olga Vyacheslavovna Anokhina)

Come nutrire una madre che allatta?

- Olga Vyacheslavovna, come dovrebbe mangiare una madre che allatta in modo che il latte rimanga prezioso il più a lungo possibile, in modo che le carenze di alcune sostanze che si presentano nel corpo della madre non vengano proiettate sul latte? Quali prodotti vale la pena aumentare e quali prodotti, al contrario, riducono il valore del latte materno?

Se sei incinta o stai allattando, questo è un motivo in più per pensare a come mangi e finalmente bilancia la tua alimentazione. Una madre che allatta ha bisogno di più proteine, vitamine e microelementi, e molto meno grassi e carboidrati, in modo che il latte non sia molto grasso e carboidrato, perché tutto ciò contribuisce allo sviluppo di processi fermentativi-putrefattivi nell'intestino. È più saggio mantenere una dieta frazionata, sei pasti al giorno - ne abbiamo già parlato: mangiare spesso, ma a poco a poco.

Ma che dire dell'idea comune che “una madre che allatta ha bisogno di mangiare per due” e molti cercano di aumentare la quantità di cibo consumato, citando il fatto che per produrre latte è necessario consumare una grande quantità di cibo.

Non è importante quanto mangia una madre che allatta, ma quanto è vario. Quando mangiamo cibo tradizionale, inevitabilmente andiamo oltre le sostanze "extra": ci saturiamo eccessivamente di grassi e carboidrati, cioè proprio ciò che è in cima alla piramide data, e che ci viene consigliato di mangiare il meno possibile. È più corretto mantenere un equilibrio. Lascia che la mamma mangi molto, ma lascia che sia una varietà di alimenti che saturi il latte con vitamine e minerali e tutto ciò di cui hai bisogno. Perché, pensa tu stesso: a cosa serve fare sei piccoli pasti al giorno se tutte quelle porzioni consistono in un panino con salsiccia e una tazza di tè? Questa non è una corretta alimentazione, sebbene sia frazionaria e le porzioni siano piccole. La piramide alimentare deve essere mantenuta.

È vero che donne diverse hanno una composizione del latte diversa? Qualcuno ha latte grasso, qualcuno “liquido”, succede che una donna apparentemente magra nutre 15 chilogrammi di butuzov, mentre qualcuno ha un bambino magro e chiede costantemente il seno. È legato alla qualità del latte?

Sì, di regola, la madre ha la sensazione che "qualcosa non va" con il suo latte, se il bambino è costantemente "appeso" al seno ... Può esserci molto latte, ma è povero di composizione nutrizionale, quindi iniziamo prima di tutto occupati della digestione della mamma. Perché forse la mamma mangia bene, ma non tutto quello che mangia va nel latte. E già sullo sfondo di una dieta equilibrata ed eliminando i problemi di assimilazione del cibo, introduciamo ulteriori correttori nutrizionali. Lo stesso germe di grano - non solo sono ricchi di vitamine e microelementi, ma anche grazie alla loro biodisponibilità, vengono assorbiti meglio (anche con disturbi digestivi), questi microelementi entrano nel flusso sanguigno più velocemente e quindi saturano il latte.

Come ti senti riguardo al vegetarianismo per le madri che allattano?

Questo è consentito se una donna ha già praticato il vegetarianismo, ma ha sicuramente bisogno di una correzione nutrizionale, perché sia \u200b\u200blei che il bambino avranno carenze - questo vale principalmente per proteine, zinco e vitamine del gruppo B di origine animale. Poiché le proteine \u200b\u200banimali sono ancora una proteina completa per l'uomo, si ritiene nella dietetica che almeno il 50% di tutte le proteine \u200b\u200bconsumate dovrebbero essere proteine \u200b\u200banimali. E anche con una dieta equilibrata, hanno ancora bisogno di aggiustamenti nutrizionali aggiuntivi, adeguati alla gravidanza o all'allattamento. Ciò non significa che devi dare con forza a una donna carne se non l'ha mangiata in linea di principio per diversi anni. Puoi adattare la tua dieta aumentando altri cibi ricchi di proteine \u200b\u200bnella tua dieta. Di norma, si tratta di portatori di proteine \u200b\u200bnon a base di latte: soia o altri correttori nutrizionali.

Ci sono molte voci diverse sulla dieta ipoallergenica delle madri che allattano: i cibi rossi non sono ammessi, anche le mele rosse sono vietate, sostenendo che il bambino potrebbe avere allergie ... Quanto è giustificato questo?

L'elenco degli allergeni è molto lungo, ci sono allergeni di primo, secondo e terzo ordine, a seconda del grado di intensità. E se escludiamo in generale tutti gli allergeni dalla dieta di una madre che allatta, allora, in effetti, non avrà nulla da mangiare. Pertanto, la prima cosa da cercare quando si trattano le allergie è l'intestino. Non ho visto un solo bambino con allergie, che allo stesso tempo avrebbe un tratto gastrointestinale assolutamente sano. Il tratto digerente, il tubo digerente e di nuovo il tubo digerente: è qui che iniziamo a sbarazzarci delle allergie. Questo vale sia per la madre che allatta che per il bambino che è incline alle allergie, che nutre con il suo latte. Quando un bambino ha varie manifestazioni di allergie, è necessario consultare un medico competente e non solo spalmare la pelle con vari unguenti, ma lavorare con la causa! Di norma, vengono prescritti assorbenti, microflora e altri farmaci che migliorano la digestione, a seconda della natura del problema. L'allergia è una conseguenza. A volte, ovviamente, ci sono casi di allergie familiari - ci sono allergie in tutte le generazioni, e con esse, sì - può essere applicata una dieta ipoallergenica, un medico competente trova un approccio individuale a tali pazienti. Ma in tutti gli altri casi - e nella stragrande maggioranza di essi - la causa delle allergie è una cattiva digestione, sia per il bambino che per la madre che allatta.

Spiega il meccanismo dell'allergia. Perché gli stessi alimenti causano allergie in una persona e non in un'altra?

Bene, per esempio. La mamma ha mangiato, diciamo, innocua, farina d'avena sull'acqua. Con l'aiuto degli enzimi della madre e di altre sostanze nel suo tratto digerente, questo porridge viene convertito in prodotti finali che vanno nel latte e da lì - in una forma semipreparata - questo porridge viene assorbito molto bene dal corpo del bambino. Ma! Se la madre stessa ha gastrite cronica, ristagno della bile nell'intestino, disbiosi, stitichezza a lungo termine, enzimi non sono sufficienti e molto altro, allora questo banale porridge non è stato digerito in quelle particelle che sono disponibili per la digestione del bambino. Questo stesso porridge nella cosiddetta forma "non finita" è ancora difficile da digerire, cibo estraneo al bambino, che sarà un allergene per definizione. Anche se mia madre mangiava cibo molto buono e sano.

Cioè, il problema non è ciò che mangia la madre che allatta, ma quanto bene lo digerisce?

Giusto! Ecco perché, in alcuni casi di allergie nei bambini, prescrivo il trattamento prima di tutto alla madre stessa. Sia il lattofiltrum che il microflusso (perché c'è disbiosi nella madre stessa), e seta di maise zucca (perché è necessario per migliorare la separazione della bile, in cui ci sono molte sostanze che aiutano la digestione), e gli stessi enzimi - prima lo prescrivo a mia madre, e solo allora puoi pensare di curare il bambino ... E nutrire un bambino innocente con antistaminici e sbavature la sua pelle con un unguento per le allergie - questo non significa trattare le allergie, significa solo alleviare i sintomi! Devi iniziare correggendo la digestione di una madre che allatta. Questa è, se vuoi, la mia posizione nutrizionale.

Degno di nota? Mi sembra che tutto sia molto competente. Resta solo da ascoltare.

Come rispondere alle manifestazioni cutanee in un bambino in HB.

Nel caso più allarmante (questo non si applica alle guance leggermente arrossate o alla pelle secca), quando i problemi della pelle interferiscono davvero con la vita del bambino, la madre passa a una dieta: verdure bianche e verdi, frutta verde, cereali senza glutine (riso, grano saraceno, mais) e pasta senza glutine, dolci - marmellata, marshmallow, biscotti semplici e essiccazione, è consentita qualsiasi carne - tranne pollo, pesce bianco, latticini senza additivi chimici. Come puoi vedere, l'elenco è enorme ed è impossibile morire di fame.

Per coloro che sono particolarmente sospettosi: puoi escludere qualsiasi tipo di cibo per due settimane e monitorare attentamente la reazione del bambino - ad esempio, escludere tutto il glutine (glutine di cereali, pane, pasta). Se entro un mese il bambino non ha subito alcun cambiamento nelle condizioni della pelle, molto probabilmente non è l'alimentazione della madre. E ancora una volta analizza la tua salute! Se la mamma ha la gastrite, problemi con cistifellea o il pancreas, necessita di una dieta moderata, poiché tutti questi problemi si sovrappongono inevitabilmente all'assorbimento del cibo da parte del bambino.

In conclusione, vorrei dire: il nervosismo costante, l'aumento della sospettosità di una madre che allatta possono essere un fattore molto più dannoso del cibo “sbagliato”. Se il tuo bambino non ha ancora un mese, i problemi che sorgono durante l'allattamento sono molto probabilmente associati non tanto ai "crimini" gastronomici della madre quanto alle difficoltà oggettive del periodo di adattamento. Fino a tre mesi, i bambini sono spesso tormentati da coliche intestinali, che è anche più spesso una conseguenza dell'immaturità del tratto gastrointestinale e non da un menu selezionato in modo errato. Ascolta i consigli degli esperti e la tua "voce interiore" - l'istinto materno raramente fallisce.

Il periodo dell'allattamento al seno, uno dei momenti cruciali e importanti nella vita di una neomamma. Il latte materno contiene una quantità record di sostanze preziose e insostituibili che consentono al corpo del bambino di essere completamente fornito di tutti i componenti necessari per la sua sana crescita e sviluppo. Il benessere delle briciole dipende direttamente dalla dieta dell'infermiera. Vale la pena notare che è il latte materno nei primi giorni e mesi di vita di un bambino che è l'unica fonte di nutrimento, quindi un'enorme responsabilità è affidata a una giovane madre.

Ora soffermiamoci su questo in modo più dettagliato.

Un'alimentazione corretta e nutriente di una madre che allatta è la chiave per il benessere e la salute del bambino. Durante il periodo dell'allattamento, una madre che allatta dovrebbe prestare particolare attenzione alla sua alimentazione e capire che tutti gli alimenti che usa entrano nelle briciole. Più una donna controlla la sua dieta, segue una certa dieta, meglio si sentirà il bambino. L'elenco degli alimenti consentiti per una madre che allatta nei primi mesi di vita è piuttosto limitato. Contiene solo quei prodotti che non interromperanno il sistema digestivo del bambino, non causeranno reazioni allergiche. La necessità di una dieta rigorosa per la madre è spiegata dal fatto che dopo la nascita, gli organi interni e i sistemi del bambino non sono ancora maturati, quindi l'uso di qualsiasi prodotto proibito può causare coliche, disturbi delle feci, allergie e persino avvelenamento.

Buone linee guida nutrizionali per l'allattamento al seno

L'elenco degli alimenti consentiti a una donna nel primo mese di allattamento al seno è piuttosto limitato, ma comunque, anche con una piccola serie di alimenti, puoi mangiare bene e, soprattutto, non danneggiare la salute del bambino. Con ogni nuovo mese di vita di un bambino, l'elenco di alimenti e pasti consentiti si espanderà. Oltre ai prodotti alimentari consentiti per la madre, di cui parleremo di seguito, è considerata importante anche la scelta dei prodotti stessi, la loro qualità, da cui dipendono le condizioni e la salute del bambino.

1. Quando si utilizza un nuovo prodotto, è necessario monitorare la reazione del corpo del neonato.
2. Quando si introduce un nuovo piatto o prodotto nella dieta, la loro quantità dovrebbe essere minima.
3. Si consiglia di mangiare cibo da 30 a 40 minuti prima dell'allattamento al seno.
4. Tutti i prodotti devono essere freschi.
5. Ogni piatto dovrebbe consistere solo di cibi consentiti.
6. Prima di mangiare frutta, verdura, carne, pesce, devono essere lavati bene, vista la lavorazione necessaria.
7. Per stimolare il latte materno, devi bere più liquidi possibile.
8. Se hai un forte desiderio di mangiare un prodotto "proibito", devi prima valutare il suo possibile danno e scegliere un'alternativa.
9. La nutrizione di una madre che allatta dovrebbe essere frazionata, in piccole porzioni.

Osservando alcune delle regole per l'allattamento al seno, puoi eliminare molti problemi, fornire al bambino una buona salute e un sonno sano.

L'alimentazione della mamma nei primi mesi: menu

Il primo mese del periodo di allattamento è molto importante per il neonato e sua madre. È importante capire che anche una piccola quantità di cibo proibito mangiato può influire negativamente sul lavoro del sistema digestivo del bambino. Può sviluppare coliche, gonfiore, rigurgito frequente, il bambino diventerà irrequieto, rifiuterà di nutrirsi, sarà costantemente capriccioso e piangerà. Per evitare tali sintomi, una donna dovrebbe sapere bene quali alimenti possono essere presenti nella sua dieta, in quale quantità. Durante l'allattamento, una donna può comporre autonomamente un menu che includerà cibi consentiti. Ti suggeriamo di familiarizzare con la tabella e un menu di esempio per 1 giorno per una madre che allatta nel primo mese di vita di un bambino.

Il menu fornito può essere regolato a discrezione e desiderio della madre che allatta, ma in ogni caso dovrebbe includere solo consentito, sicuro, fresco e cibi salutari nutrizione. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla dieta del bere. Gli esperti di allattamento al seno raccomandano 2,5 litri. liquidi al giorno.

Alimentazione per bambini del primo anno di vita online

Età, mesi

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Alimentazione

Naturale artificiale misto

Caratteristiche della dieta di una madre che allatta

Per aiutare una madre che allatta a creare un menu, è importante sapere quali alimenti possono essere consumati nel primo mese di vita di un bambino. È necessario introdurre poco a poco nella dieta qualsiasi nuovo prodotto, monitorando le condizioni del bambino. Se, dopo l'allattamento, dopo alcune ore, sono comparse eruzioni cutanee sulle guance, il bambino è diventato irrequieto, era preoccupato per le coliche, allora è meglio rifiutare questo prodotto.

1. Cereali (grano, riso, semolino, grano saraceno, farina d'avena) - si consiglia di mangiare il porridge ogni mattina, è possibile aggiungere latte, un po 'di zucchero e burro.
2. Verdure: zucca, cavolfiore, carote, peperoni gialli, verdure, barbabietole. Puoi mangiare verdure bollite, al vapore o al forno. Prima di preparare qualsiasi piatto di verdure, sciacquatele bene. Quando li acquisti in un negozio, assicurati di tagliare la buccia, poiché è in essa che contiene la maggior parte dei pesticidi.
3. Carne e pesce magri. Si consiglia di mangiare pollo, anatra, coniglio, vitello giovane. La dose giornaliera è di 200 g. La carne può essere bollita, al vapore o in umido.
4. Latticini. Il latte vaccino bollito porterà benefici durante l'allattamento, dal quale puoi cucinare il porridge, aggiungere al tè, zuppe di latte. Si consiglia di aggiungere al menu anche la ricotta a basso contenuto di grassi di grado 5-9%. Si consiglia di consumare 250 g di ricotta a basso contenuto di grassi a settimana. Puoi cucinare yogurt, bere latte cotto fermentato e kefir.
5. Frutta (mele verdi senza buccia, pere, prugne, banane). Si consiglia di utilizzare solo quei frutti coltivati \u200b\u200bin regioni ecologicamente pulite o nel proprio giardino. I frutti possono essere cotti al forno, preparati da loro composte, gelatine, mangiati freschi, ad eccezione delle pere, che possono aumentare la formazione di gas.
6. Si consiglia di aggiungere olio vegetale a insalate, stufati, borscht, ma non usare per friggere. Sono ricchi di aminoacidi, che con moderazione fanno bene al tuo bambino.
7. Pane e dolciumi. Nel primo mese puoi mangiare pane nero, bianco, bagel, cracker senza uvetta, farina d'avena, biscotti o biscotti zoologici.
8. Tè con latte, composta di frutta secca, succo di mela naturale (diluito), kefir, latte cotto fermentato possono fungere da bevanda. Qualsiasi bevanda, così come il cibo utilizzato, non deve contenere coloranti, agenti cancerogeni, grassi trans e altri composti nocivi.

Tutti i suddetti prodotti alimentari possono essere utilizzati per comporre un menu per le madri che allattano nel primo mese. Man mano che il bambino cresce, l'elenco dei prodotti consentiti si espande, ma comunque, quando si introduce un nuovo prodotto, è necessario monitorare la reazione del bambino. È possibile ridurre tutti i tipi di rischi se vengono introdotti nuovi prodotti in piccole porzioni.

È necessario seguire una dieta durante tutto il periodo della lattazione, ma man mano che il bambino cresce, a partire dai 4 o 6 mesi, le mamme possono introdurre alimenti complementari, che inizialmente dovrebbero essere piccolissimi. Ad esempio, a partire da 3 mesi, puoi dare succo di mela e carota, ma devi iniziare con poche gocce, aumentando gradualmente. Inoltre, il tuorlo di pollo può fungere da alimento complementare, una quarta parte a settimana. Un pediatra che osserva il bambino dalla nascita può parlare a una giovane madre degli alimenti complementari.

Affinché l'alimentazione porti i massimi benefici a una madre che allatta e al suo bambino, è importante non solo scegliere il cibo giusto, ma anche seguire alcune raccomandazioni per l'uso del cibo.

1. Le porzioni di una madre che allatta dovrebbero essere piccole, circa 300-400 grammi.
2. Devi prendere cibo almeno 5 volte al giorno.
3. Una madre che allatta non dovrebbe avere fame. Con una forte voglia di mangiare e la sensazione di fame, puoi fare piccoli spuntini, anche di notte.
4. Non è consigliabile che gli infermieri consumino zucchero, ma comunque, se necessario, puoi farlo. Viene aggiunto a cereali, ricotta, tè. Non dovresti abusare dello zucchero, poiché può causare problemi di stomaco al bambino.

Cosa la mamma non dovrebbe mangiare durante l'allattamento

Durante il periodo dell'allattamento, una madre che allatta dovrà rinunciare a molti prodotti e piatti preferiti. È severamente vietato consumare i seguenti prodotti alimentari anche in piccole quantità:

1. Torte, cioccolatini.
2. Qualsiasi cibo in scatola.
3. Pasticceria con aromi e coloranti.
4. Maionese.
5. Agrumi.
6. Ketchup, salse piccanti.
7. Prodotti semilavorati di salsiccia.
8. Prodotti salati e affumicati.
9. Acqua frizzante.
10. Cibi grassi e fritti.
11. Fast food.
12. Frutti di bosco: fragole, lamponi, mirtilli.
13. Bustine di te.
14. Caffè.
15. Gelato.
16. Qualsiasi alcol, anche in quantità minime.

Nei primi mesi, devi rinunciare a vari cibi e frutti esotici, bacche, ad eccezione delle banane. È vietato mangiare mele rosse, melograni, pomodori e altre verdure e frutti rossi. Non vale la pena prendere quei cibi che una donna non ha mai mangiato, il risultato può essere imprevedibile. Quando un bambino cresce, diventa più forte, non ha allergie, puoi espandere il menu. È importante capire che non solo il benessere del bambino, ma anche la qualità del latte materno, nonché la stimolazione dell'allattamento, dipendono dalla corretta alimentazione della madre. La dieta di una donna dovrebbe essere equilibrata, sana, fortificata e completa.

Gli specialisti nel campo della pediatria assicurano che se la madre non vuole che il bambino abbia coliche, allergie, non è necessario mangiare cibi proibiti. Puoi tornare ai tuoi piatti preferiti solo quando il periodo di allattamento è finito.

Possibili pericoli di non dieta

Quasi tutti i neonati di età inferiore a 3 mesi soffrono di coliche, ma possono essere temporanei, passare abbastanza velocemente. Se il bambino è allattato al seno, mentre la donna trascura la dieta, le coliche, il gonfiore diventeranno permanenti. Il bambino si sentirà male durante l'allattamento, essendo costantemente capriccioso, spesso si sveglierà dal dolore alla pancia. Tutti questi sintomi hanno un effetto negativo non solo sulla sua salute, ma anche sul lavoro dell'intestino, il sistema nervoso centrale. Oltre ai problemi digestivi, molti cibi proibiti sono gli allergeni più forti, quindi dopo averli mangiati da una madre, un bambino può sviluppare un'eruzione cutanea sul corpo, che è quasi impossibile eliminare senza farmaci.

È possibile eliminare tutti i tipi di difficoltà, prevenire vari problemi di salute del bambino, ma per questo la madre deve creare tutte le condizioni necessarie per una sua crescita sana e confortevole, monitorare attentamente la sua dieta e visitare periodicamente il pediatra.

Nei primi mesi di vita di un bambino avviene la formazione dell'apparato digerente, quindi, se dai primi giorni la funzione intestinale viene interrotta, le conseguenze possono manifestarsi in età avanzata. Fino a quando il bambino ha 6 mesi, si consiglia a una donna di prestare particolare attenzione alla sua dieta, di mangiare solo cibo sano e cibi consentiti.

La maternità è uno di quei periodi nella vita di una donna in cui rifiuta molti cibi una volta preferiti. E giustamente, perché non c'è niente di meglio per una madre di un bambino sano e felice!

Tutte le persone sono molto diverse. Qualcuno non ha familiarità con una dieta rigida e noiosa durante il periodo di alimentazione, mentre altri devono limitarsi per molti mesi. Solo i pigri non hanno parlato dell'influenza della dieta della madre sulla salute del bambino, quindi ogni madre si sforza di farlo nel modo più corretto. Un piccolo cheat sheet può aiutare in questo, che annoterà la nutrizione di una madre che allatta per mese in una tabella.

Gradualità, cautela e osservazione sono i tre principi fondamentali da cui una madre dovrebbe essere guidata quando ne introduce di nuovi nella sua dieta. Un diario alimentare aiuta molto, dove vengono registrati tutti i nuovi cibi e le reazioni del bambino ad essi.

È necessario introdurre nuovi piatti nel menu per ogni giorno rigorosamente a turno - non più di uno in 2-3 giorni. Ciò ti consentirà di determinare con precisione quale sia stata esattamente la reazione alle briciole. Si inizia con i prodotti meno pericolosi in termini di allergie, temporeggiando la "novità" al pasto mattutino. Per la prima volta, devi mangiare una porzione molto piccola, monitorando attentamente la reazione del bambino nei prossimi 2-3 giorni.

Leggi il nostro articolo per i dettagli di e le regole per la loro introduzione nella dieta di mia madre.

Secondo Komarovsky, il menu per una madre che allatta è più libertino delle raccomandazioni ufficiali rigorose. Il famoso dottore crede che la mamma possa mangiare quello che vuole, ma assicurati di osservare la moderazione e monitorare la reazione del bambino. Tuttavia, consiglia di escludere i seguenti prodotti dal menu:

• spezie e spezie (comprese cipolle, aglio);
• prodotti semilavorati, fast food, soda;
• carni affumicate, salinità, marinate, salsicce;
• verdure e frutta esotiche;
• condimenti e salse - maionese, adjika, ketchup, ecc.;
• latte condensato, alimenti con un alto contenuto di coloranti, aromi e conservanti;
• pasta (molto).

Il medico è sicuro che l'elenco dei cibi sani consentiti consenta alla madre di mangiare in modo vario e gustoso, senza danneggiare se stessa o il bambino.

Nutrizione appropriata una madre che allatta è una garanzia della salute e del pieno sviluppo del bambino, nonché la base per il suo benessere in futuro. Certo, la salute di un adulto è largamente influenzata dal suo stile di vita, ma è il periodo dell'epatite B che pone le basi per l'immunità, lo sviluppo mentale e la propensione alle reazioni allergiche.

Pertanto, molti pediatri consigliano di aderire alla tavola di alimentazione di una madre che allatta per mesi, soprattutto nei primi sei mesi. Ridurrà al minimo il rischio di allergie e l'ingestione di varie tossine e altre sostanze nocive nel corpo del bambino.

Nel primo mese

Il corpo dei neonati è molto sensibile a eventuali sostanze irritanti, quindi l'alimentazione durante l'allattamento al seno nel primo mese, mentre il bambino si adatta alle nuove condizioni, richiede uno stretto controllo da parte della madre.

Ecco perché per una madre che allatta in questo momento ci sono molti più cibi proibiti di quelli consentiti:

• Può:
  • brodi vegetali senza frittura;
  • tacchino bollito o al forno, carne di coniglio;
  • pesce magro (nasello, carpa, merluzzo);
  • frutta secca;
  • prodotti a base di latte fermentato (latte cotto fermentato, ricotta, formaggio dolce);
  • grano saraceno e farina d'avena;
  • frutta e verdura verde, preferibilmente al forno, in umido o bollite;
  • pane integrale, cracker, biscotti;
  • marshmallow o marshmallow fatti in casa.
• Limitato, con cautela:
  • uova di gallina - non più di 1 in 3-7 giorni, a seconda della reazione del bambino;
  • latte vaccino (può essere sostituito con quello di capra);
  • pasta;
  • biscotto.
• Escludere dalla dieta
  • funghi;
  • caviale, frutti di mare, pesce rosso.
  • cibi che provocano una maggiore formazione di gas: cavoli, fagioli, sedano;
  • patè, salsicce, salsicce, formaggi a pasta molle;
  • alimenti allergenici: frutti rossi, bacche e verdure, agrumi, cioccolato;
  • caffè, cacao, tè forte;
  • confetteria - dolci, torte, creme;
  • noccioline.

A volte questa tabella può essere integrata con altri prodotti su consiglio di un pediatra che osserva il bambino e la madre.

Con HB, specialmente nel primo mese, devi essere preparato al fatto che una reazione negativa in un bambino può verificarsi a qualsiasi cosa ed è semplicemente impossibile prevederlo. Pertanto, devi solo seguire le regole generali e ascoltare con sensibilità i suggerimenti del bambino.

Nel secondo mese di GW

La nutrizione di una madre che allatta nel secondo mese di vita di un bambino diventa più varia rispetto a 1 mese. Nuovi cibi vengono gradualmente introdotti nella sua dieta. Tuttavia, il bambino di solito soffre di coliche in questo momento. Pertanto, i prodotti che generano gas dovrebbero essere comunque evitati.

Nei primi mesi dopo il parto, il corpo del bambino attraversa un periodo di adattamento a un nuovo modo di mangiare. Il suo sistema immunitario impara a combattere i "nemici" e non è necessario sovraccaricarlo, altrimenti il \u200b\u200bbambino semplicemente non ce la farà. Pertanto, la dieta nel secondo mese rimane piuttosto rigorosa. Anche se allo stesso tempo l'elenco dei prodotti si amplia in qualche modo per la gioia della mamma

• Dal secondo mese le mamme possono entrare con cautela:
  • barbabietola (magra, possibilmente con succo di pomodoro);
  • frutta cruda, soprattutto fatta in casa;
  • marmellata fatta in casa.
• Non puoi ancora mangiare i seguenti alimenti per una madre che allatta:
  • latte vaccino intero crudo e panna acida;
  • brodi di carne grassi;
  • prodotti da forno e dolciumi;
  • tè forte, caffè, cacao e cioccolato.

Di solito a 2 mesi è già più o meno chiaro se il bambino ha una tendenza alle reazioni allergiche al cibo e molte madri iniziano a mangiare con più calma. Tuttavia, non fa ancora male stare attenti: in questo momento, il bambino continua ad avere le coliche e la madre deve rendere il compito del sistema digestivo del bambino il più semplice possibile. Pertanto, non dovresti iniziare audaci esperimenti con il cibo così presto.

Nel terzo o quarto mese

Il menu di una madre che allatta a 3 mesi diventa un po 'più ricco. Si possono aggiungere noci (noci, pinoli, mandorle, arachidi e pistacchi non sono consigliati), iniziando con un quarto del nocciolo o un chicco piccolo. La tariffa giornaliera è di circa 2-3 kernel per. Devi stare attento con loro, poiché le noci spesso causano allergie.

Dopo i 3 mesi, i bambini di solito hanno un periodo di coliche, quindi la madre può sentirsi più libera a tavola, perché il tratto digestivo delle sue briciole si è finalmente più o meno adattato alla nuova vita. Il suo corpo ora è più forte, quindi è probabile che le reazioni ai nuovi cibi siano molto più deboli.

La nutrizione di una madre che allatta a 3 mesi può essere simile a questa:

• Puoi includere nel menu:
  • succhi appena spremuti e bevande alla frutta (da zucca, mele, barbabietole o carote) - non più di un bicchiere al giorno;
  • orzo perlato e porridge di grano;
  • cipolle fresche in piccole quantità;
  • pomodori e cetrioli del tuo orto;
  • verdure bollite (barbabietole, zucca, carote).
• con cautela aggiungere in tre mesi:
  • brodi di carne;
  • verdure rosse e arancioni (preferibilmente bollite) - melanzane, ravanelli, peperoni;
  • frutta fresca e bacche (albicocche, ciliegie, prugne, pesche), angurie e meloni;
• l'elenco degli alimenti proibiti rimane generalmente lo stesso.

A 4 mesi, la dieta non subisce cambiamenti significativi. La mamma continua a introdurre gradualmente i prodotti consentiti:

• Puoi aggiungere al menu:
  • carne fritta - non più di 1 volta a settimana;
  • mais, porridge di riso;
  • carne di gallina;
  • carne al forno (l'importante è non esagerare con la doratura);
  • alcune spezie - non le più piccanti e piccanti;
  • alcuni condimenti delicati, come salsa di panna acida, pomodoro borscht;
• Accuratamente:
  • l'assortimento di succhi e composte si amplia, anche 1 bicchiere al giorno, osservando la reazione del bambino;
  • puoi aggiungere mirtilli e ribes alle bacche consentite.
• Il quarto mese ancora non consente l'introduzione del menù:
  • cioccolato, cacao;
  • agrumi e altri cibi esotici;
  • tè e caffè forti;
  • carne grassa e altri alimenti precedentemente proibiti.

Se vuoi davvero qualcosa di agrumi, forse il tuo corpo manca di vitamina C. In questo caso, puoi trovare un sostituto sicuro per arance e limoni, ad esempio il decotto di rosa canina.

Dal quinto al sesto mese

A 5-6 mesi, molti bambini iniziano a introdurre cibi complementari, quindi l'effetto della dieta della madre diventa ancora meno evidente.

• Può:
  • più succhi - sia in termini di "materiale" che di quantità;
  • germogli di cereali;
• Attenzione:
  • carni affumicate e conserve (anche con moderazione, fatte in casa);
  • pasticcini e dolci;
  • latte di mucca.
• Non puoi:
  • agrumi, uva;
  • cioccolato e cacao;
  • tè forte;
  • aglio;

In generale, la maggior parte degli alimenti vietati continua a essere bandita nel quinto o sesto mese, sebbene alcuni di essi possano essere provati con cautela. Se un bambino ha una reazione negativa, il prodotto viene posticipato di un altro mese.

Dopo sei mesi

Dopo che il bambino ha 6 mesi, la madre può mangiare quasi liberamente, se la tendenza alle allergie non si è manifestata. A 7 mesi, durante l'allattamento, c'è approssimativamente la seguente tabella:

• Può:
  • carne di maiale magra;
  • cibi fritti, ma non troppo grassi.
• Attenzione:
  • legumi;
  • pesce rosso, frutti di mare (bolliti);
  • noci, agrumi e frutta esotica;
  • cioccolato;
  • aglio.
• Non puoi:
  • agrumi e cioccolato in grandi quantità;
  • cibo in scatola acquistato in grandi quantità;
  • alcol;
  • cibi grassi.

Queste raccomandazioni saranno rilevanti anche a 8 mesi durante l'allattamento. Tutti i nuovi prodotti vengono ancora introdotti uno alla volta e gradualmente. A questo punto, puoi provare di nuovo quei prodotti che non sono stati montati prima. Poiché l'allattamento al seno è ormai abbinato ad alimenti complementari, è necessario introdurre nuovi piatti nel menù della mamma e del bambino uno ad uno per capire quale sia stata esattamente la reazione.

Nel secondo anno di alimentazione

La piramide alimentare sana è particolarmente importante per l'HS.

Dopo un anno, la mamma può tornare tranquillamente alla sua dieta abituale. L'elenco degli alimenti consentiti per l'allattamento al seno in questo momento consente già tutto ciò che era precedentemente proibito. Tranne forse l'alcol. Tuttavia, vale ancora la pena attenersi alla moderazione nella dieta e introdurre gradualmente nuovi prodotti.

È meglio continuare a mangiare sano ed equilibrato, utilizzando come base l'elenco degli alimenti precedentemente accettabili. Dopotutto, una tale dieta ha avuto un effetto benefico non solo sulla salute del bambino, ma anche sulle condizioni della madre.

Certo, a volte può essere difficile rinunciare ai tuoi dolcetti preferiti, ma l'allattamento al seno non dura per sempre, quindi puoi essere un po 'paziente. Dopotutto, la salute del bambino dipende da questo!