У женщины перешагнувшей 30-летний рубеж есть и опыт, и мудрость, и уже некоторая усталость от жизни. Ведь остались позади детство и юность, именно в 30 лет женщина вступает в более зрелый возраст. По мнению психологов, после 30 лет у женщин происходит переоценка ценностей. Если в подростковом возрасте женщина сама себе выдумывает проблемы на ровном месте, то в 30 лет она уже накопила достаточно ума и знает как себя подать. Многое для нее открывается с новых сторон, она начинает ценить жизнь.

После 30 лет многие женщины уже замужние дамы с одним или двумя детьми. Они успешны в работе и самодостаточны. Ритм современной жизни не позволяет женщине, быть как раньше, просто домохозяйкой, заниматься только домашними делами и воспитанием детей. Сегодня женщина должна успевать все: работать, стирать, готовить, убирать, воспитывать детей и быть женщиной - желанной, красивой и неповторимой. Хоть звучит это жестоко, но многие женщины с этим успешно справляются.

Расход энергии после 30 лет у замужних женщин уменьшается. Ведь многие мало двигаются в работе, а приходя домой, им надо заниматься хозяйственными делами и готовить уроки вместе с ребенком, не выходя из квартиры до следующего утра. К тому же в этом возрасте организм женщины претерпевает изменения и уже подготавливает женщину к более взрослой жизни. Поэтому, чтобы после 30 лет и дальше выглядеть красивой, молодой и стройной женщине надо правильно питаться и ухаживать за собой.

Многие женщины после 30 лет замечают, что поддерживать стройность фигуры становится гораздо труднее. Несмотря на соблюдение диет, занятий спортом лишний вес не исчезает. Это связано с тем, что расход энергии у женщин в этом возрасте меньше по сравнению с периодом юности, а питаться она продолжает теми же продуктами и блюдами, к которым привыкла.

Диетологи придумали специальное питание для женщин после 30 лет. Утром нужно заставить организм работать, поэтому диетологи советуют, есть на завтрак блюда, содержащие белок и клетчатку. Лучшим завтраком для женщин являются фрукты, но можно есть хлебцы и яичницу. Такой завтрак переваривается постепенно и заставляет работать кишечник дольше, уменьшая чувство голода. В обед не следует увлекаться продуктами с высоким содержанием углеводов: макаронами, бутербродами и сладкими блюдами. Если приходиться есть макароны или картофель, то на гарнир необходимо есть больше зелёных и ярких овощей: помидоры, брокколи, зелёный салат, сладкий перец.

Ужин должен быть очень вкусным и полезным , однако содержать минимум калорий. Свежее отварное мясо или свежеприготовленная рыба не прибавят вам лишних килограммов, но позволят обогатить организм железом и предотвратить малокровие. Также обязательно вместе с мясом съесть большую порцию салата или тушёных овощей, для обогащения организма витаминами. Не заправляйте салаты и макароны с помощью общеизвестных соусов - майонеза или кетчупа. Лучше всего приготовить соус самим с большим количеством вкусных пряностей и трав или же заправить салаты оливковым маслом. Ужинать надо не позже за три часа до сна.

В действительности после 30 лет женщина по-прежнему ощущают себя молодой и красивой, однако в этом возрасте необходимо больше внимания уделять уходу за своей кожей. Состояние кожи напрямую зависит о самочувствия женщины и от ее здоровья.

Чтобы быть здоровой , необходимо поддерживать свой иммунитет. Для этого необходимо регулярно заниматься спортом, принимать контрастный душ, а также употреблять в пищу продукты, способствующие повышению иммунитета. Например, лимон, зеленый чай, настой шиповника, калину, бруснику и другие. После 30 лет липидный слой кожи становится все тоньше, что способствует значительному ускорению испарения воды из кожи, что приводит к сухости кожи. Поэтому необходимо ежедневно увлажнять кожу специальными кремами или масками, выпивать в течение дня не меньше двух литров чистой воды. Косметические крема нужно выбирать с учетом типа кожи и возраста, не стоит применять средства с содержанием ПАВ, которые значительно иссушают и раздражают кожу.

Особенное внимание необходимо уделять уходу за кожей шеи , декольте и рук. Если не тренировать мышцы шеи специальными физическими упражнениями и не совершать постоянный уход за кожей, то уже к 30 годам на шеи появляются первые мелкие и неглубокие морщины. Поэтому кожу шеи, декольте и рук следует питать кремами не менее двух раз в день. Хорошо подходят для этого крема с содержанием витаминов, особенно витамина Е.

- Вернуться в оглавление раздела " "

Былая стройность, по ней прекрасные дамы особенно грустят… Одни пытаются в самом прямом смысле этих слов потуже затянуть пояс и втискивают себя в наряды, которые малы, веря, что силуэт в обтяжку уменьшит столь огорчительные объемы. Другие опускают руки и признают, что размер одежды растет, как и возраст, а третьи начинают смелую борьбу.

Что ж, свободный силуэт удачно подобранного наряда смотрится на женщине за 30 куда более элегантно и уместно, чем то, что «почти или уже мало». Однако купить одежду большого размера и на этом успокоиться – тоже не выход, так как, расслабившись, еще через полгода мы обратимся к еще большему размеру и т.д. Итак, выбираем то, что нам как раз и полностью соответствует нашим формам (ни в коем случае не «на вырост», «вдруг поправлюсь») и присоединяемся к той группе дам, которые ведут борьбу. Не забываем регулярно хвалить себя за смелость, усердие и даже за самые скромные успехи.

Изменения, происходящие в вашем организме

С возрастом меняется не только внешний вид, но и происходят внутренние изменения организма. Замедляется обмен веществ, сжигается меньше калорий, чем в юности. Также происходят гормональные изменения. Кожа теряет свою естественную эластичность, и начинают образовываться мелкие морщины. Эти изменения появляются не внезапно в один день. Они происходят постепенно. Поэтому вам необходимо принять меры, которые помогут замедлить процесс старения тела и организма.

Резкие изменения в весе, когда вам уже за 30, могут крайне негативно сказаться на коже, демонстрируя ее дряблость или провоцируя растяжки. Поэтому обязательно пользуйтесь возрастной косметикой не только для лица, но и для тела. Не забывайте о народных рецептах для увлажнения и питания кожи, повышения ее упругости. Полезными будут , .

Контроль за гормональными изменениями – это внимательное отношение к себе, регулярные (раз в пол года) визиты к гинекологу и анализы на гормоны, необходимость в которых возрастает. Если вы используете оральные контрацептивы, которые время от времени следует менять, согласно изменениям в вашем гормональном фоне. Еще один важный момент, мы уже упомянули выше – потребность в положительных впечатлениях, ваше хорошее настроение.

Полезная привычка вне возраста - фитнес

Одними из наиболее эффективных средств поддержания здоровья и молодости являются физические упражнения, которые улучшат тонус мышц и повысят эластичность и упругость кожи. Физические упражнения способствуют снятию стресса и нервного напряжения за счет выделения эндорфинов. Если вам уже за 30 лет, то думать нужно не об уютном диване в подушках, а именно о физической нагрузке, особенно если после этого возраста вы планируете забеременеть. Возвращающим юность в тело и в мысли ИмяЖенщина рекомендует обратить особое внимание на групповые занятия йогой, бассейн, а также на комплексы домашних упражнений с фитболом.

Правильное питание

Правильное питание для стройности – это не голодовка, разгрузочные дни допустимы и нужны, но не чаще 1 раза в неделю. Будьте бережны по отношению к себе.

Прежде всего – не наедаемся, учимся прислушиваться к своему организму и есть столько, сколько ему действительно нужно. Весьма полезный маневр есть исключительно в одиночестве, в тишине и медленно. Так вам скучно? Возможно, но именно такой подход более полезный, организм не отвлекается, а у вас формируются правильные привычки в отношении питания, именно в этой ситуации стоит вспомнить о том, что мы едим, чтобы жить, а не наоборот.

Исключите из своего рациона вредную пищу (острое, жирное, «всухомятку», готовые сладости с зашкаливающим числом красителей и е) и такие вредные привычки, как курение и употребление алкоголя. Помимо накопления лишнего веса вредные привычки провоцируют возникновения ряда болезней. Утверждение, что курение помогает бороться с килограммами – миф, закрепившийся благодаря не самому процессу, а сопровождающему его стрессу и ослаблению в организме.

Употребляйте достаточное количество воды (6-8 стаканов в день, ни в коем случае не холодной, чуть теплой), которая поддерживает водный баланс кожи и организма и выводит токсичные вещества.

Включите в свое меню овощи и фрукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, не стоит бояться «калорийных» бананов и винограда, просто в разумном количестве чередуйте их и с другими фруктами, лучшими друзьями стоит сделать грейпфрут и стебель сельдерея. Молочные продукты богаты кальцием (недостаток которого прямой путь к артриту), поэтому не забываем ми о них. Правильное питание весьма разнообразно, а не только полезно.

Самое главное, чтобы все необходимые изменения к лучшему происходили постепенно. Организму необходимо время, чтобы привыкнуть к новому образу жизни. Но это не повод откладывать, а необходимость начать уже сейчас. Регулярные физические нагрузки и правильное питание помогут вам сохранить свою молодость, привлекательность и здоровье.

Людмила Сагайдак

Многие женщины, которым за 30, всё чаще замечают, что с годами оставаться в форме, выглядеть лёгкой и стройной становится всё труднее. Даже если мы соблюдаем все условия здорового образа жизни, а именно — , разгрузочные дни, много двигаемся, прибегаем к спорту, то лишний вес всё равно не спешит исчезать.

Почему это происходит с нами?

А объясняется это довольно просто…

После 30 лет в нашем организме замедляется обмен веществ, но при этом мы не меняем свои привычки питания. Едим как в юности те же блюда, с той же калорийностью, хотя энергии нам требуется значительно меньше, а особенно, если женщина ведёт сидячий образ жизни, малоподвижна на работе, не занимается .

Конечно, в этом случае активность по-сравнению с юными годами резко ограничена, но не нужно отчаиваться. Самый действенный способ сохранить молодость — это пересмотреть свой рацион питания и приспособить его к своему возрасту.
В этом нам помогут компетентные специалисты — диетологи и учёные.

Питание женщины после 30 лет

Завтрак. Итак, с утра нам необходимо разбудить и заставить работать свой организм. По этой причине завтрак должен содержать белок и клетчатку. Самым подходящим завтраком могут стать фрукты или зерновые (можно хлебцы), а обыкновенная яичница как нельзя лучше подойдёт для насыщения организма белком. Такой, хорошо сбалансированный завтрак, заставит кишечник работать медленно, что будет приводить к уменьшению чувства голода и вы спокойно «доживёте» до обеда.

Обед. Теперь, чтобы до окончания рабочего дня нам хватило энергии, попробуем хорошо подзарядиться. Однако, это не следует, что вы должны набрасываться на такие продукты, как макароны, булки, сладости… В этих продуктах высокое содержание углеводов, что постепенно приведёт вас к ожирению. Но если вы всё-таки решили съесть что-нибудь из «запретных» продуктов, то постарайтесь в свой рацион ввести побольше овощей, таких как сладкий перец, помидоры, капуста, зелёный салат, брокколи, огурцы…

Что касается десертов. По-хорошему, после 30-ти уже нужно начинать отказываться от них или хотя бы выбирать молочные продукты с низким содержанием жиров и сахара. Хорошо подойдут йогурты, ряженка, творог… Они не только утолят чувство голода, но и придадут сил во время дневного перерыва.

Ужин. Как говорят диетологи, после 18 часов лучше ничего уже не есть, однако мало кто может применить это правило на практике. Не расстраивайтесь, т.к. важно не только время приёма пищи, но и то, что вы едите.

Следите за тем, чтобы ужин был вкусным и полезным, но содержал мало калорий. Чтобы восстановить необходимый уровень железа, прекрасно подойдёт свежее отварное мясо или рыба, а гарнир можно приготовить из тушёных овощей или же просто нарезать салатик.

Отпраздновав 30-летний юбилей, девушка превращается в молодую женщину. В это время она уже обрела уверенность в себе, полностью сформировалась и расцвела. Казалось бы, пришло самое время расслабиться и наслаждаться жизнью. Однако именно в это время следует пересмотреть образ жизни после 30 лет и определить, подходит ли он для того, чтобы как можно дольше оставаться молодой.

К большому женскому сожалению, в 30 лет начинаются необратимые изменения внутри клеток тела. Изменяется гормональный баланс, уровень содержания белков, микроэлементов в клетках. Заметными стают ухудшения кожи, изменения фигуры.

Но не все так уныло, как кажется на первый взгляд. Для женщин после 30 всегда есть возможность предотвратить раннее старение и сохранить надолго свою молодую привлекательность.

Многие женщины, переступившие порог тридцати лет, страдают от проблемы наличия лишнего веса. Это неудивительно, ведь с каждым годом тело теряет от одного до двух процентов мышечной массы, что обязательно влечет за собой набор веса. Считается, что мышечная масса приостанавливает набор веса. Так как процент мышечной массы уменьшается, процент жира возрастает. Дабы оградить себя от набора лишнего веса, необходимо знать, что собой представляет правильное питание для женщин после 30 лет. Читайте дальше и вы узнаете, как обезопасить себя от наличия избыточного веса и как держать свое тело в форме после тридцати лет.

При условии регулярного потребления ягод, овощей и фруктов ваш организм восполнит потребности в минералах, витаминах и клетчатке сам по себе. В качестве альтернативы данных продуктов можно использовать витаминно-минеральные и биологически-активные добавки, при этом желательно проконсультироваться с врачом, дабы подобрать комплекс, который подойдет конкретно вашему организму.

Что же касается белковой пищи, специалисты рекомендуют отдавать предпочтение морепродуктам и рыбе как источникам белка, нежели мясу. Также следует включить в свой рацион кисломолочные продукты (один стакан в день йогурта, кефира, ряженки). В случае если вы все-таки не можете отказаться от мяса, старайтесь свести частоту потребления данного продукта к минимуму (два-три раза в неделю). Выбирайте нежирные сорта мяса, такие как: куриное филе, грудинка индейки, говядина.

Очень важно ограничить себя в потреблении углеводов, которые легко усваиваются - хлеба, сладостей, макаронных блюд, круп. Это позволит сохранить хорошую форму, молодость кожи и волос.

Известно, что именно жиры негативно влияют на состояние фигуры и способны увеличить в объемах окружность талии и бедер. Однако полностью исключить из рациона продукты, содержащие жиры, крайне опасно для здоровья человека. Жирные кислоты и витамины просто необходимы для нормального функционирования нервной, эндокринной, мочеполовой системы и мозга. Постарайтесь сократить количество жиров в два раза по сравнению с количеством, которое вы употребляли до тридцати лет. Отдавайте предпочтение потреблению таких продуктов как орехи, растительное и сливочное масло.

Ниже представлено несколько советов, прислушавшись к которым вы наверняка сумеете избежать набора лишнего веса после тридцати лет. Беспрекословно следуя данным рекомендациям, вы принесете, что своему здоровью, что телу неоценимую пользу и красоту.

1. На завтрак старайтесь съедать продукты, являющиеся источниками клетчатки и белка. Это могут быть зерновые, фрукты, яйца. Никогда не отказывайтесь от завтрака, даже если понимаете, что не испытываете чувства голода. Дело в том, что именно завтрак запускает ваш организм и заставляет работать кишечник, что в свою очередь отражается на вашем ощущении сытости.

2. Для поддержания работоспособности и активности не рекомендуется пренебрегать обедом. Отличным вариантом для обеда станет легкий овощной супчик или салат с рыбой или мясом нежирных сортов. Откажитесь от потребления бутербродов, сладких блюд, макарон и т.д.

3. Для десерта отлично подойдут творожок, ряженка или йогурт. Следите за тем, дабы количество жиров не превышало норму.

4. Ужин не должен быть сытным и тяжелым. Последний прием пищи, как правило, должен содержать наименьшее количество калорий, по сравнению с остальными приемами пищи. Замечательным вариантом здорового ужина станут мясо или рыба в отварном виде и салат или тушеные овощи.

5. Откажитесь от приправы блюд кетчупом и майонезом. Данные продукты содержат в себе много неполезных добавок и соли.